Ayurveda for Deep Sleep Nightly Rituals to Calm a Restless Mind: Soothing the Mind at Night through Sleep Science and Ayurveda 整えるアーユルヴェーダ (YurumizuShobo) (Japanese Edition)

休んでも疲れが取れない。布団に入ると考えが止まらない。そんな夜の思考の渋滞をやさしく解きほぐす、夜 × 疲れ × リセットの実践ガイドです。本書は、睡眠科学の知見とアーユルヴェーダの養生を組み合わせ、「交感神経が切り替わらない夜」を1分のセルフケアで休息モードに戻す方法を紹介します。特別な道具は不要。忙しい人でも今夜から始められます。【本書でできるようになること】・「眠れない原因」を体内時計・自律神経から理解する・4-2-6呼吸／1:2呼気など“即効で落ち着く”呼吸法・香り（ラベンダー／白檀／ベルガモット）の使い分け・夜の食養生：軽く・温かく・少しの油分で血糖の波を穏やかに・ナイトオイル（アビヤンガ）で神経を鎮める方法・キャンドル瞑想（トラタカ）で思考のループを静める・5分でできる平日／週末リセット・プロトコル・7日間ナイトルーティン・チャレンジで習慣化【こんな方におすすめ】・どれだけ寝ても疲れが残る／夜になると不安が強くなる・スマホの光や情報で頭が休まらない・薬に頼らず自律神経を自分で整えたい・仕事・育児・介護で「時間がない夜」を何とかしたい【内容ハイライト】・第1章：なぜ夜に考えすぎるのか（DMN・メラトニン・コルチゾール）・第3章：夜のための食養生（レシピ10選／安心の一口）・第4章：呼吸と香り（目的別呼吸3法／夜向きアロマ）・第5章：夜のアーユルヴェーダ（ナイトオイル実践・Q&A）・第7章：キャンドルのヒーリング（安全＆環境づくり）・付録：夜ノート（書く瞑想テンプレ）／体質別ナイトオイル表【読後の変化】・「寝なきゃ」ではなく、「落ち着こう」で眠れる・夜の静けさが戻り、翌朝の軽さと集中が変わる・眠りが努力から流れに切り替わる※本書はセルフケアのための一般情報です。医療上の判断・治療が必要な場合は専門家へご相談ください。【ペーパーバック版も同時発売】ページをめくるたび、呼吸が深くなり、夜が静まる体験を。電子書籍よりもゆったり読める紙の質感が、睡眠前のリラックスタイムにぴったりです。ギフトにもおすすめです。【著者について】Aya Minato｜ゆる水書房（Yurumizu Shobo）「夜の静けさを暮らしに取り戻す」をテーマに、呼吸・食・香り・書く時間など、負担の少ないセルフケアを紹介。睡眠科学や自律神経の基礎知識を、アーユルヴェーダのやさしい養生とつなげて解説するスタイルに定評がある。小さな実践で今夜からできる回復をめざす〈静けさの習慣シリーズ〉を執筆・編集。 Read more